編者按：澳大利亞格裏菲（fēi）斯大學研究人員曾使用經濟學模型，估（gū）算出戶外活動可為全球節約6萬億美（měi）元（約合人民幣42.2萬億元），其中包括醫（yī）療費、護（hù）理費以及（jí）由曠工、工作效率（lǜ）降低（dī）等造成的損失。近些年，我國一直（zhí）在大力推廣健康管理和“治未病”的理念，希望人們盡（jìn）早養成健康習慣，提（tí）高健（jiàn）康水（shuǐ）平和生活質量，同時節省醫療支出。那愛（ài）養生的秋葵影院還有哪些方法能幫助秋葵影院養個好（hǎo）身（shēn）體，省（shěng）下看病錢呢？一起來看看。

“投資”健康習慣，為（wéi）自己省錢

醫（yī）學界已經形成共識，重視保持健康生活方式，不少慢性病都可以預防，除了提高生活質量，還能為日後省下不少治療開支。..們總結了三個關鍵的防病習慣。

規律運動（dòng）。《中國心血管病報告2018》顯示，2017年大陸地（dì）區冠心病冠脈介入治療（liáo）平（píng）均置入（rù）支架1.47枚。..表示（shì），目前臨床所用的心髒支架有國產和進口兩類，國產支架約0.8萬~1.7萬元，進口支架約1.2萬~2.1萬元。一台心髒介入手術不僅包括支（zhī）架費用，還有（yǒu）運送支架的（de）導管、導絲和球囊等的花銷。此外，術後患者需堅持服藥，進行必要的降血脂、抗血小板等治療，每月花費為500~1000元，具體方案需配合定期複查，視恢複情況而定。總體來說，冠心病（bìng）患者的一場手術至少3萬元，且（qiě）支架不是一勞永逸。如果術後放置支架的地方再次狹（xiá）窄（zhǎi）或其他部位發現狹窄，需再次進行介入手術，又是一筆不小的花費。

規律運動對心髒健康的益處不容小覷。運（yùn）動過程中，心跳力度、次數增（zēng）加，心肌可獲得更（gèng）充足氧氣和營養，心肌纖維增粗，毛細血管增加，心髒功能（néng）隨之增強，可有效預防心腦血（xuè）管疾病。但（dàn）張海澄表示，一次運動帶來的生理變化隻是暫時的；長時間運動，比如幾周（zhōu）甚至幾年，身體才能有持久性的良好變化。建議大家從（cóng）小就開始運動，並嚐試不（bú）同運動，這樣能盡早（zǎo）找出自己感興趣的並（bìng）長期堅持。建議每周至少運動5次，每次持續半（bàn）小時以上，運（yùn）動時心率不要超過“170-年齡”，感受（shòu）上以微微出（chū）汗、次日肌肉不酸痛為宜。

早期篩查。有統計顯示，早期病例（lì）診療費用較中晚期節省近百分之70。現實中，一（yī）位晚期胃癌患（huàn）者花費20多萬元治療，可能依然無法延長壽（shòu）命；但如果花1萬元早（zǎo）期篩查，癌（ái）症盡早有控製，則可省（shěng）出14萬元，壽命（mìng）得（dé）以延（yán）長，生活質量也不會受太大影響。

腫（zhǒng）瘤科..表示，一旦（dàn）癌症進入晚期（qī），一（yī）般意味著患者需**治療，費用比較高。因此，盡早篩查十分重要，既能發現早（zǎo）期癌症，又可能發現癌前病變或未癌變的良性病（bìng）變，進而提前幹預，降低良（liáng）性病變癌變風險，還能改善預後，提高治愈率和生活質量。通過預（yù）防、早篩早診，約1/3的腫瘤能預防，還有1/3左右能控製。建議（yì）高危（wēi）人群，比如45歲以上（shàng）、工作壓（yā）力較大、有癌症家族史、重度抽煙、有慢性癌前病變或接觸射（shè）線及特定區（qū）域人群（qún），都應進行（háng）針對性早篩。

均衡飲食。國際糖尿病聯盟發布的“全球糖尿病地圖（tú）”顯（xiǎn）示（shì），中國（guó）約（yuē）有糖尿病患者1.2億（yì），在糖尿病相關醫療支出中，中國約為1090億美元（約合人民幣7665億元）。

武漢市內分泌科副主任醫師丁勝表示，糖尿病患者的花費主要有（yǒu）三方麵：門診、住院及並發（fā）症治療。病情較輕的患者，一年約花費3000~5000元（yuán），但如果病（bìng）情較重且伴隨並發症，年（nián）花費則在2萬以上。隨著病情進展，花（huā）費會逐漸增加。而且，糖尿（niào）病病程很長，比如50歲患病，接下來30年的費用可能是9萬~60萬元，甚至更（gèng）多。

為了不陷（xiàn）入治療的“無底洞”，糖尿病患者（zhě）要對生活方式進行幹預。除了規律（lǜ）作息、保持體重、維持情緒平和，一定要均衡飲食，每天一（yī）斤蔬菜半斤水果，適量吃魚、禽（qín）、蛋、奶類、大豆等，**食物多樣。丁勝（shèng）介紹，均衡飲食、規律運動等綜合管理不（bú）僅能預防糖尿病，還能幫助（zhù）住院治療的（de）糖尿病患者減少百分之（zhī）33的住院（yuàn）費、百分之（zhī）40的醫藥（yào）費，其他費用也有一定比（bǐ）例減少，有些（xiē）患者甚至能實現停藥。

..們呼籲，養成好習慣是（shì）低成本的（de）疾病預防措施。為了減輕疾病帶來的經（jīng）濟負擔，避免（miǎn）因病致貧、因病返貧，大（dà）家一定要樹立健康觀念，立刻行動起來，養（yǎng）成健康習慣，不僅能為自己省（shěng）下治病錢，也能為國家減輕醫療負擔。

戒煙讓腸道細菌變好 降低疾病風險

吸煙對新陳代謝、氧化應激（jī）和炎症反應有（yǒu）廣泛影響，但其對人體腸道菌群的影（yǐng）響尚不（bú）明確。美國威斯康星大學麥（mài）迪遜分校的心髒病學（xué）家發現（xiàn），戒煙會導致人體腸道細菌（jun1）發生重大變化，從而降低疾病（bìng）風險。

研究團隊招募36名準備開始戒煙的誌願（yuàn）者，他們的平均年齡為51歲，百分之42為男性，平均每（měi）天抽煙15根。研究人（rén）員在研究開始時、2周後和12周後對參試者的糞便樣本進行了分析，結果顯示，參試（shì）者戒煙後，腸道中的細菌多樣性增加（jiā），他們的心率和收縮壓降低，C反應（yīng）蛋白水平下降，身體（tǐ）炎症反應減弱，血紅（hóng）蛋白（bái）（攜帶氧氣的（de）紅細胞）數量也增多了。研究結果在美國心髒協會科（kē）技會議上宣讀。

研究人員指出，戒煙者腸道中的厚壁菌數量減少，擬杆菌數量增多了。先前的研究表明，這兩個指標的改善是糖（táng）尿（niào）病和肥胖（pàng）症風險下降的標誌。腸道細菌多樣性的優化還與心（xīn）率、收縮壓和C反應蛋白水平改善有關，這都有助於降低心血管疾病風險。

每天刷牙（yá）三次防心衰和房顫

口腔衛生與身體許多部位的健康狀況都有聯係。韓國（guó）梨花女子大學（xué）的一項新（xīn）研究發現，經常（cháng）刷牙可以有效降（jiàng）低房顫和心衰的風險。

研究人員從“韓國國民健康保險係統”中選取（qǔ）了（le）16.1萬名40~79歲的參試者，他們沒有房顫（chàn）或心力衰竭的病史。在參試者接（jiē）受例行體檢（jiǎn）時，研究人員收（shōu）集了有關他們身高、體重、疾病、生（shēng）活方式（shì）、口腔健康和口腔衛生行為等方（fāng）麵的信息。在10.5年的中位隨訪期（qī）內，有4911人（rén）（百分（fèn）之3）患上（shàng）了房顫，7971人（百分之4.9）患上了心力衰竭。數據分析結果顯示，每天刷牙3次或以上的人患房顫的風險降低百分之10，患心力衰竭的風險降低百分之12。這一概率不受年齡、性別（bié）、社（shè）會（huì）經濟狀況、鍛（duàn）煉、飲酒、體重指數和高血壓等共病因素的影響。研究結論發表在《歐洲預防（fáng）心髒病雜誌》上。

研究人員表示，口腔衛生不良會造成細菌在血液中滋生，導致（zhì）體（tǐ）內發炎，從而增加了房顫（chàn）和心力衰竭的風險。常刷牙能減少牙（yá）齦（yín）下方（fāng）生（shēng）物膜中的細菌，從而防止它（tā）們向血（xuè）液中轉（zhuǎn）移。